Финальный тест

Если вы читаете эту страницу, вы должны гордиться вашими достижениями и готовы пройти заключительное испытание. Как вы помните, программа называется «двести приседаний», именно столько приседаний вам необходимо выполнить в финальном тесте.

Для выполнения теста вам достаточно сделать столько правильных приседаний, сколько вы сможете. Если вы полностью завершили шестинедельную программу, не обманывали себя, облегчая себе задания, то практика показывает, что вы должны быть уже достаточно тренированы, чтобы выполнить 200 последовательных приседаний.

После завершения 6-й недели программы, устройте себе пару дней отдыха, хорошо питайтесь и пейте достаточное количество воды. Старайтесь не выполнять никаких упражнений и дел по дому, требующих больших энергетических затрат, так как вам нужны буду силы для успешного прохождения финального теста. Готовы?

Не торопитесь, сосредоточьтесь на выполнении каждых десять приседаний из двухсот. Разбивая в уме большую задачу по выполнению 200 приседаний на более мелкие задачи, вы тем самым делаете вашу цель более достижимой, что прибавит вам шансы на успех. Поддерживать хорошую форму и не задерживайте дыхание. Это звучит просто для одного приседания, но вам нужно выполнить двести! Если в процессе выполнения финального теста у вас заболят ноги, сделайте при приседании в нижнем положении тела несколько глубоких вдохов, это поможет вам восстановиться и продолжить испытание. Удачи! Я знаю, что вы сможете это сделать!

Может случиться так, что по каким-то причинам вам не удалось завершить 200 приседаний, тогда я предлагаю вам вернуться на пару недель к вашим тренировкам и попробовать свои силы еще раз. Возможно, повторное прохождение недели 5 или недели 6 восстановят ваше доверие к программе и придаст вам сил? Не сдавайтесь, вы ближе к цели, чем вы думаете!

Если вам удались двести приседаний, мои поздравления! Отличная работа! Вы проделали большую работу в течение последних шести недель и должны заметить огромную разницу и во многих других видах деятельности из вашей повседневной жизни. Если вы занимаетесь спортом или уже ведете активный образ жизни, польза ваших шестинедельных тренировок будет еще больше.

Если вы успешно справились с задачей, вероятно у вас возник вопрос : "Что дальше?". Существует несколько вариантов:

  1. Повторите шесть недель тренировок, но на этот раз усложните задачу – приседайте с гантелями или только на одной ноге.
  2. Повторите тренировки недели 4, следуйте числу повторений в соответствии с первоначальным тестом, но на этот раз увеличьте в последнем подходе количество приседаний до максимально возможного вами, не пренебрегая безопасностью. Когда вы дойдете до конца недели 6, вы станете гораздо сильнее, и будете в состоянии выполнять более 200 последовательных приседаний.
  3. Поставьте себе долгосрочные цели, например, достичь уровня 2000 приседаний в месяц (около 500 в неделю), это отличный повод продолжать тренировки! Используйте свой творческий потенциал, чтобы разработать личный план тренировок, основанный на вашей долгосрочной цели и подходящий под ваш распорядок дня.
  4. Если вы считаете, что достигли на данный момент максимальной тренированности в приседаниях, как на счет того, чтобы добавить к вашим тренировкам программу 100 отжиманий?

Удачи!

Оригинальный дизайн Andreas Viklund
Авторские права © 2008 | 2017 Steve Speirs, steve@100pushups.ru