Начальный тест

Перед тем, как приступить к программе тренировок, вам необходимо:

Тест поможет выяснить, какой у вас текущий уровень физической подготовки и определить, с чего начать тренировки и как планировать вашу тренировочную программу.

начальный тест: путь к 200 приседаниям
Возраст до 30 лет 30-39 лет 40 лет и старше
уровень *
количество выполненных приседаний
отличный более 49 более 41 более 31
очень хороший 44 - 49 36 - 41 26 - 31
хороший 36 - 43 28 - 35 20 - 25
средний 26 - 35 19 - 27 19 - 27
ниже среднего 0 - 25 0 - 18 0 - 14

Порядок прохождения теста: выполните столько правильных приседаний, сколько вы можете. Приседания должны быть выполнены качественно. Результаты могут вас огорчить, но в данном случае важно быть перед собой честным и не обманывать себя, так как это может привести к неправильно выбранному начальному уровню тренировок.

Примечание: Во избежание травм, не выполняйте приседания до изнеможения, тем более превозмогая боль.

После выполнения теста запомните, а лучше запишите количество приседаний, которое вы смогли выполнить.

Перед началом недели 1, рекомендуем вам в течение двух дней после теста восстановиться, а также ознакомиться с программой тренировок. Вам необходимо выбрать три дня в неделю, например, понедельник, среда, пятница, в которые вы будете тренироваться.

Не забывайте, сколько приседаний вы выполнили в тесте, и если вы по-прежнему хотите улучшить свои показатели выносливости и силы, это поможет вам в дальнейшем увидеть ваш прогресс. Далее вы узнаете больше о программе приседаний.


* Нет необходимости переживать по поводу своего начального уровня физической подготовки. Даже результат ниже среднего всего лишь показатель текущего состояния, и тем больше вас будут радовать ваши результаты в конце программы.

Если у вас средней или хороший уровень, не зацикливайтесь на результате, тренируясь по нашей программе, вы совсем скоро достигнете лучших показателей. Помните, что регулярные занятия в течение шести недель по нашей программе тренировок значительно улучшат ваш текущий уровень физической подготовки.

Если вы имеете результаты, значительно превосходящие отличный уровень, рекомендуем вам следовать усиленному плану тренировок.

Оригинальный дизайн Andreas Viklund
Авторские права © 2008 | 2017 Steve Speirs, steve@100pushups.ru