Неделя 2

Итак, вы успешно провели тренировки 1-й недели, переходите к упражнениям недели 2 программы «200 приседаний». Продолжайте делать упражнения той колонки, по которой вы занимались неделю 1. Следите за качеством выполнения упражнений. Если вам требуется, можете увеличить время отдыха между подходами. Пейте воду незадолго перед тренировкой и в течение ее по мере необходимости. Важно, чтобы организм не испытывал недостатка жидкости.

В конце недели 2 вам необходимо будет проверить свои силы и выполнить промежуточный тест. Для этого выполняете столько правильных приседаний, сколько вы можете сделать до ощущения сильной усталости. Постарайтесь выполнить максимально возможное количество приседаний, но не переусердствуйте: не стоит продолжать приседать, превозмогая болевые ощущения. Напрягайтесь изо всех сил, но не перенапрягайтесь. Количество приседаний, выполненных в промежуточном тесте, определит уровень, с которого вы начнете занятия на неделе 3. Выполните этот тест через 1-2 дня после завершения тренировок 2 недели. Удачи!

неделя 2: выберите ту же колонку, по которой занимались неделю 1
День 1
отдыхайте 60 секунд перед каждым подходом
(дольше, если необходимо)
  до 10 приседаний 11 - 20 приседаний 21 - 30 приседаний
подход 1 6 13 19
подход 2 8 15 19
подход 3 5 11 13
подход 4 5 11 13
подход 5 максимум
(не менее 8)
максимум
(не менее 15)
максимум
(не менее 20)
Завершили это упражнение? Сохраните результат в дневнике приседаний!
День 2
отдыхайте 60 секунд перед каждым подходом
(дольше, если необходимо)
подход 1 6 13 19
подход 2 8 16 22
подход 3 5 13 16
подход 4 5 13 16
подход 5 максимум
(не менее 10)
максимум
(не менее 18)
максимум
(не менее 23)
Завершили это упражнение? Сохраните результат в дневнике приседаний!
День 3
отдыхайте 60 секунд перед каждым подходом
(дольше, если необходимо)
подход 1 7 16 22
подход 2 11 18 22
подход 3 7 13 19
подход 4 7 13 19
подход 5 максимум
(не менее 11)
максимум
(не менее 21)
максимум
(не менее 27)
Завершили это упражнение? Сохраните результат в дневнике приседаний!

Итак, вы завершили неделю 2, не забудьте выполнить промежуточный тест. Выполните столько правильных, качественных приседаний, сколько вы можете, по максимуму. Зафиксируйте ваш результат и переходите к неделе 3. Надеюсь, вы готовы к следующему уровню!

Оригинальный дизайн Andreas Viklund
Авторские права © 2008 | 2017 Steve Speirs, steve@100pushups.ru