Неделя 3

Уверен, что вы стали заметно сильнее, чем 2 недели назад, и в состоянии выполнить значительно больше приседаний, чем в начальном тесте.

Если при прохождении программы вы испытываете сложности, не унывайте. Некоторые люди до сих пор выполняют менее 21 приседания, и это нормально. Достаточно пройти еще раз предыдущую неделю и вы станете достаточно подготовлены для перехода на следующий уровень. Поверьте, это того стоит!

неделя 3: Выберите колонку в соответствии с результатами промежуточного теста
День 1
отдыхайте 60 секунд перед каждым подходом
(дольше, если необходимо)
  21 - 30 приседаний 31 - 40 приседаний более 40 приседаний
подход 1 13 16 19
подход 2 16 22 24
подход 3 10 17 19
подход 4 10 17 19
подход 5 максимум (не менее 13) максимум (не менее 22) максимум (не менее 27)
Завершили это упражнение? Сохраните результат в дневнике приседаний!
День 2
отдыхайте 90 секунд перед каждым подходом
(дольше, если необходимо)
подход 1 13 19 27
подход 2 16 25 34
подход 3 11 19 21
подход 4 11 19 21
подход 5 максимум (не менее 16) максимум (не менее 25) максимум (не менее 34)
Завершили это упражнение? Сохраните результат в дневнике приседаний!
День 3
отдыхайте 60 секунд перед каждым подходом
(дольше, если необходимо)
подход 1 15 22 30
подход 2 18 29 38
подход 3 13 20 27
подход 4 13 21 27
подход 5 максимум (не менее 18) максимум (не менее 29) максимум (не менее 40)
Завершили это упражнение? Сохраните результат в дневнике приседаний!

Надеюсь, вы благополучно прошли 3-ю неделю тренировок и готовы приступить к тренировкам недели 4. Вы сделали большую работу, прошли половину программы тренировок и неуклонно приближаетесь к цели – выполнению двухсот последовательных приседаний.

Давайте продолжим тренировки и приступим к неделе 4.

Оригинальный дизайн Andreas Viklund
Авторские права © 2008 | 2017 Steve Speirs, steve@100pushups.ru