Неделя 5

В зависимости от результатов, полученных вами при прохождении последнего промежуточного теста, выберите соответствующую колонку и переходите к тренировкам. Если вы не достигли нужных результатов, не паникуйте. Повторите еще раз неделю 3 или неделю 4.

  • Если вам удалось выполнить 41 - 50 приседаний, следуйте колонке 1.
  • Если ваш результат 51- 60 приседаний, колонка 2 для вас.
  • Более 60 последовательных приседаний? Отличная работа! Ваша колонка 3.

неделя 5: выберите колонку в соответствии с результатами промежуточного теста
День 1
отдыхайте 60 секунд перед каждым подходом
(дольше, если необходимо)
  41 - 50 приседаний 51 - 60 приседаний более 60 приседаний
подход 1 23 38 49
подход 2 27 47 54
подход 3 21 34 40
подход 4 21 30 32
подход 5 максимум
(не менее 27)		 максимум
(не менее 47)		 максимум
(не менее 54)
Завершили это упражнение? Сохраните результат в дневнике приседаний!
День 2
отдыхайте 45 секунд перед каждым подходом
(дольше, если необходимо)
подход 1 13 24 27
подход 2 13 24 27
подход 3 18 27 32
подход 4 18 27 32
подход 5 13 19 24
подход 6 13 19 24
подход 7 13 22 30
подход 8 максимум
(не менее 34)		 максимум
(не менее 54)		 максимум
(не менее 63)
Завершили это упражнение? Сохраните результат в дневнике приседаний!
День 3
отдыхайте 45 секунд перед каждым подходом
(дольше, если необходимо)
подход 1 16 23 27
подход 2 16 23 27
подход 3 20 27 32
подход 4 20 27 32
подход 5 16 23 27
подход 6 16 23 27
подход 7 13 27 36
подход 8 максимум
(не менее 40)		 максимум
(не менее 60)		 максимум
(не менее 67)
Завершили это упражнение? Сохраните результат в дневнике приседаний!

Сюрприз! Пришло время для другого испытания на выносливость. 5-я неделя была трудной, но если вы прошли ее, то уже близки к достижению своей цели. Если вы в состоянии выполнить более 75 последовательных приседаний, переходите к неделе 6. Вам пока не удалось сделать 75 приседаний? Это не проблема. Просто повторите неделю 5 и вы будете готовы к следующим трем дням тренировок. Удачи!