Неделя 6

В зависимости от результатов последнего теста выберите соответствующую колонку и продолжите тренировки. Обратите внимание, если вы не смогли выполнить 75 приседаний, вам необходимо повторить занятия недели 5.

  • Если вам удалось сделать 75 - 90 приседаний, следуйте колонке 1.
  • Если вы выполнили 91-110 приседаний, колонка 2 для вас.
  • Более 110 последовательных приседания? Прекрасно! Ваша колонка 3.

неделя 6: выберите соответствующую колонку в зависимости от результатов вашего теста
День 1
отдыхайте 60 секунд перед каждым подходом
(дольше, если необходимо)
  75 - 90 приседаний 91 - 110 приседаний более 110 приседаний
подход 1 34 54 63
подход 2 40 67 76
подход 3 27 34 47
подход 4 20 31 34
подход 5 максимум
(не менее 54)		 максимум
(не менее 67)		 максимум
(не менее 76)
Завершили это упражнение? Сохраните результат в дневнике приседаний!
День 2
отдыхайте 45 секунд перед каждым подходом
(дольше, если необходимо)
подход 1 19 27 30
подход 2 19 27 30
подход 3 21 31 40
подход 4 21 31 40
подход 5 19 27 32
подход 6 19 27 32
подход 7 13 24 29
подход 8 13 24 29
подход 9 максимум
(не менее 59)		 максимум
(не менее 72)		 максимум
(не менее 81)
Завершили это упражнение? Сохраните результат в дневнике приседаний!
День 3
отдыхайте 45 секунд перед каждым подходом
(дольше, если необходимо)
подход 1 18 30 35
подход 2 18 30 35
подход 3 23 40 45
подход 4 23 40 45
подход 5 22 31 35
подход 6 22 31 35
подход 7 19 24 30
подход 8 19 24 30
подход 9 максимум
(не менее 67)		 максимум
(не менее 81)		 максимум
(не менее 100)
Завершили это упражнение? Сохраните результат в дневнике отжиманий!

Ну, что? Вы прошли неделю 6? Если да, примите поздравления – вы можете гордиться вашими достижениями и готовы пройти заключительный тест.

Если неделя 6 далась вам очень тяжело (как и многим другим людям), не проблема, просто повторите соответствующую неделю и повторите попытку. Может быть, пара дополнительных дней отдыха принесет вам успех.